Тревожность - это индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам.
Стресс - это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в ответ на воздействие неблагоприятных (стрессовых) факторов (стрессоров).
Физические симптомы тревожности и стресса:
- Учащенное сердцебиение
- Головокружение
- Напряжение мышц
- Проблемы со сном
- Усталость
Эмоциональные симптомы:
- Чувство тревоги или паники
- Раздражительность
- Трудности с концентрацией внимания
- Ощущение беспомощности или безнадежности
Когнитивные симптомы:
- Негативные мысли
- Постоянное беспокойство
- Сложности с принятием решений
- Забывчивость
Как справиться с тревожностью и стрессом? Существует ряд методов, которые помогают снизить уровень тревожности и стресса:
1. Практикуйте техники релаксации - Глубокое дыхание - Медитация - Прогрессивная мышечная релаксация
2. Регулярные физические упражнения Физическая активность помогает уменьшить напряжение и улучшает настроение.
3. Поддерживайте здоровый образ жизни - Правильное питание - Достаточный сон - Ограничение употребления кофеина и алкоголя
4. Социальная поддержка Общение с друзьями и близкими людьми может значительно облегчить состояние.
5. Профессиональная помощь Психологи и психотерапевты предлагают эффективные методы лечения тревожности и стресса.
Зарипова Альмира Хаккиевна
Уровень образования: Высшее - Башкирский государственный педагогический институт, Дошкольная педагогика и психология, Преподаватель дошкольной педагогики и психологии, 1999
Сведения о повышении квалификации и (или) профессиональной переподготовке:
1. Судебно-психологическая экспертиза, 10.11.2022 г.;
2. Основы кризисной психологии: кризисные состояния у детей и подростков, 26.07.2023;
3. Когнитивно-поведенческая психотерапия: 9 шагов к мастерству, 18.08.2024;
4. Скулшутинг. Подход к решению проблемы с позиции адлерианской педагогики и психологии, 26.04.2023;
5. Дополнительная профессиональная программа повышения квалификации педагогических работников по освоению компетенций, необходимых для работы с обучающимися с инвалидностью и ограниченными возможностями здоровья, 22.04.2024
6. Сведения о профессиональной переподготовке (при наличии): преподаватель психологии, 2023;
7. Специалист в области медиации (медиатор), 2020;
8. Арт-терапевт, 22.06.2023